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为美好而来—跑步是一种生活态度

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现在的人们选择跑步,选择用慢跑的运动方式来舒缓工作的劳累,就像流行歌曲一样,风一样传遍小镇。跑步,小跑是一种休闲。就拿我们小镇来说吧,那些清晨出现在我眼前的身影总是那样的熟悉。他们是在广场上跳舞的,是在运动场上间歇下棋的,是退休在家照看孙子的……他们总是为了美好而来,慢慢腾腾地跑向小镇深处。

跑步使人充满活力,早晨起来跑步有助于让脑神经活络起来,使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生促进作用。长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。



正确的跑步方式,保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸;摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。 脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。



跑步时小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应向后扒地,使身体向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

随着社会的发展,人们忙碌的生活之余总会多一种闲情逸致,很多人都会选择跑步。看露珠在树叶上滚动,听小鸟醉人心扉的歌唱。大口大口呼吸清新的空气,不时大喊大叫几声,仿佛可以一吐心中的郁闷。

这个周末,带着家人和孩子一起来牛驼温泉孔雀城吧,感受属于自己心中的一份小美好,现在特邀您到访参加,来我们项目享受假期生活。周周活动亮点不同,精彩活动持续进行……

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