网易首页 > 网易北京房产 > 正文

跑步,千万别这么跑

0
分享至


只要跑了就能减肥?

运动量越大越有效?

跑一次远的比跑短的好?

今天和大家分享一些常见的跑步假知识,一起打打假!

误区1.只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

误区2.跑的远比跑的短好

总量不变的情况下,尽量增加次数。如设定每月跑80公里,可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。

误区3.速度越快消耗越大

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区4.步幅越大越好

俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。

事实却相反,步幅越大,对身体冲击会加强,就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。

误区5.通过鞋底磨损情况判断跑鞋寿命

大部分跑鞋寿命在800-1000公里,但由于技术变化或者跑姿不同,即使1000公里后,鞋底的磨损还是非常有限,但这时减震等功能已经较差了,也应该及时更换新鞋。

误区6.跑完就可以坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

跑步,你会发现每一天都是新的开始。都有着新的生机和希望。温泉新都孔雀城 营造幸福生活+满足您想要的所有幸福


精彩推荐

  • 热门楼盘
  • 看房团
  • 购房直通车
  • 买房导购
  • 房产图集

周末看房团

周末看房·免费大巴·独家优惠·精美礼品

请选择

马上参团 查看详情

我要报名

相关推荐
热点推荐

汪小菲道歉升级!出轨家暴疑实锤?发文称想女儿不提妻子徐熙媛

快乐娱文
2021-04-13 10:27:43

顺丰市值蒸发2000亿,罪魁祸首不是同行而是电子发票

海底商业奇谈
2021-04-14 10:15:37

杨安泽参加非裔遭警察枪杀守夜活动,反遭黑人驱赶,高呼耻辱

华人生活网
2021-04-15 11:22:28

浙江省委领导有调整

新京报政事儿
2021-04-14 21:26:03

医生最怕你过6种性生活,伤私处惹性病!男女都该注意,别只顾着爽

爱和健康伴你行
2021-04-11 20:54:33

惊讶!四川一女学生宿舍煮小龙虾视频走红网络,消防查寝画面曝光

抹茶香的淡茶色
2021-04-15 01:55:55

饥渴!40岁阿姨寂寞偷吃20岁小奶狗:月贴2万!网友:求阿姨大腿

深度小哥哥
2021-04-15 06:31:10

我在无性婚姻里被宠上天,10年了,不敢告诉丈夫我也有生理缺陷

倚靠窗前
2021-04-14 17:04:18

蒋勤勤和陈建斌婚姻落得一地鸡毛,吴越:感谢陈建斌当年不娶之恩

旅行小事一箩筐
2021-04-15 02:31:02

项思醒错了吗?为什么结婚对象选择不离婚,这才是真爱啊!

情感文化流
2021-04-15 08:58:12

做战争准备?美军两架军机横穿东海防空识别区,一个向南一个向北

强国网
2021-04-15 09:44:55

世卫公布的致癌水,没有千滚水和隔夜水,真正致癌的是哪种水?

情怀与历史
2021-04-13 19:01:34

西方又在炮制谎言,记者会上一幕被全球围观,中方作出回应

无线泉州
2021-04-14 19:19:04

紧急通知

民生街道办
2021-04-14 22:42:49

老公比我小五岁,我差点就被他折腾死了,只能离婚!

秀才遇见我
2021-04-13 12:39:17

非诚勿扰:男子谎称月薪5千,连灭20盏灯,说出身份女嘉宾懵了

公子见
2021-04-14 20:43:33

文森特为何不染头了?文森特:顶着黄毛去参加女儿家长会,很丢人

姚某人说联盟
2021-04-15 07:35:08

49岁的杨坤热爱健身,肌肉发达惹人羡慕,彻底摆脱中年油腻

张侃教练
2021-04-14 12:49:16

这场改变世界的战争,美国就这样输了!

牛弹琴
2021-04-15 07:53:44

曝上海男篮为赵继伟,王哲林,苏伟开出顶薪合同,下赛季有望冲冠

开球咯
2021-04-14 22:42:39
2021-04-15 12:21:08

北京房产

90后想要一个“家”,有多难?

编辑推荐楼盘
每日成交前十
楼盘名称所在区域当前价格
楼盘名称所在位置套数

头条要闻

女星12天只喝水 1个月瘦25斤上热搜 网友评论区神回复

头条要闻

女星12天只喝水 1个月瘦25斤上热搜 网友评论区神回复

财经要闻

体育要闻

淘汰红军晋级 皇马残阵闯过魔鬼赛程

娱乐要闻

袁娅维化身粉色娇娃slay全场

科技要闻

SpaceX两个月内融资11.6亿美元 估值740亿美元

汽车要闻

3.8秒破百/续航超700公里 ZEEKR 001今晚上市

态度原创

教育
房产
游戏
公开课
军事航空

教育要闻

北京小升初入学信息核查工作已启动

房产要闻

海口江东新区强势进击:一年砸下72个项目!

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

公开课

记者卧底精神病院,震惊发现正常人不在少数

军事要闻

俯拍解放军重装部队家底:阵容强盛