<%@ /0080/e/0080ep_includecss_1301.vm %>
网易首页 > 网易北京房产 > 正文

跑步,千万别这么跑

0
分享至

只要跑了就能减肥?

运动量越大越有效?

跑一次远的比跑短的好?

今天和大家分享一些常见的跑步假知识,一起打打假!

误区1.只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

跑步,千万别这么跑

误区2.跑的远比跑的短好

总量不变的情况下,尽量增加次数。如设定每月跑80公里,可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。

跑步,千万别这么跑

误区3.速度越快消耗越大

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

跑步,千万别这么跑

误区4.步幅越大越好

俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。

事实却相反,步幅越大,对身体冲击会加强,就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。

跑步,千万别这么跑

误区5.跑完就可以坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

跑步,千万别这么跑

跑步,你会发现每一天都是新的开始。都有着新的生机和希望。温泉新都孔雀城 营造幸福生活+满足您想要的所有幸福

跑步,千万别这么跑


相关推荐
热点推荐
闷声发大财!近2年得到4名乐透,从国王不断挖人,复兴指日可待!

闷声发大财!近2年得到4名乐透,从国王不断挖人,复兴指日可待!

篮球圈里的那些事
2025-07-08 17:28:56
李嘉诚再失体面!霍震霆一行参观山东舰,被赞这才是真正名门气场

李嘉诚再失体面!霍震霆一行参观山东舰,被赞这才是真正名门气场

银河史记
2025-07-08 17:13:02
手套谈库里投篮:就像玩电子游戏机 所以孩子们喜欢看他出手

手套谈库里投篮:就像玩电子游戏机 所以孩子们喜欢看他出手

直播吧
2025-07-08 17:53:06
深度起底红大爷:姓焦才38岁,是来南京打工的,长相曝光很普通

深度起底红大爷:姓焦才38岁,是来南京打工的,长相曝光很普通

娱乐圈圈圆
2025-07-08 14:43:15
空调24小时连轴转会坏?维修师傅揭秘:90%的人都在做无效保养

空调24小时连轴转会坏?维修师傅揭秘:90%的人都在做无效保养

阿伧说事
2025-07-06 09:56:16
以身入局结局,柔哥和超哥夹起尾巴

以身入局结局,柔哥和超哥夹起尾巴

金昔说故事
2025-07-08 13:20:10
太疯狂了,秒没!上海迪士尼今日上新,有人通宵排队10多个小时,还不一定能买到……

太疯狂了,秒没!上海迪士尼今日上新,有人通宵排队10多个小时,还不一定能买到……

极目新闻
2025-07-08 11:23:56
德转对比两大边卫生涯数据:阿什拉夫参与132个进球&阿诺德125个

德转对比两大边卫生涯数据:阿什拉夫参与132个进球&阿诺德125个

懂球帝
2025-07-08 17:33:41
A股又一赛道,涨停潮!

A股又一赛道,涨停潮!

证券时报e公司
2025-07-08 16:10:26
已转移7.1万人!116个预警!“丹娜丝”或成首个登陆洞头台风!还将深入丽水……

已转移7.1万人!116个预警!“丹娜丝”或成首个登陆洞头台风!还将深入丽水……

FM93浙江交通之声
2025-07-08 16:00:32
山东后天起雷雨浇高温 局部暴雨需防涝

山东后天起雷雨浇高温 局部暴雨需防涝

抹茶备忘录
2025-07-08 07:30:14
砸钱40亿的上海乐高乐园,为何没成为下一个迪士尼?

砸钱40亿的上海乐高乐园,为何没成为下一个迪士尼?

金错刀
2025-07-08 17:05:29
杭州南站一男子坠楼,警方通报,男子身份曝光,令人唏嘘

杭州南站一男子坠楼,警方通报,男子身份曝光,令人唏嘘

史行途
2025-07-08 10:38:08
你和异性做过最暧昧的事情是什么?网友:这暧昧的令人涨知识了!

你和异性做过最暧昧的事情是什么?网友:这暧昧的令人涨知识了!

特约前排观众
2025-06-09 00:15:06
心疼!5岁小天赐和74岁父亲见面明显变冷漠,抿嘴瞪眼宛如陌生人

心疼!5岁小天赐和74岁父亲见面明显变冷漠,抿嘴瞪眼宛如陌生人

嫹笔牂牂
2025-07-08 08:29:17
56岁华人老板被ICE带走,全镇唯一中餐馆关门!居民:重开后会买光他家的饭

56岁华人老板被ICE带走,全镇唯一中餐馆关门!居民:重开后会买光他家的饭

纽约时间
2025-07-08 03:41:30
黄国昌要选台北市长?蓝营有人不干了,“人中吕布”?

黄国昌要选台北市长?蓝营有人不干了,“人中吕布”?

原来仙女不讲理
2025-07-08 16:58:09
马斯克建新党后,第一个恶果已出现,世界首富这步棋错在哪里?

马斯克建新党后,第一个恶果已出现,世界首富这步棋错在哪里?

流年拾光
2025-07-08 07:38:13
57岁歌唱家张也:虽然我没有伴侣没有孩子,但是我有老年生活搭子

57岁歌唱家张也:虽然我没有伴侣没有孩子,但是我有老年生活搭子

南南说娱
2025-07-08 09:59:55
餐馆无偿为拾荒老人提供8年午餐,店快倒闭时,老人搬来一个箱子

餐馆无偿为拾荒老人提供8年午餐,店快倒闭时,老人搬来一个箱子

五元讲堂
2025-06-18 15:02:24
2025-07-08 18:16:49

北京房产

海淀严选 和樾玉鸣让「好房标准」藏在每一个细

编辑推荐楼盘
每日成交前十
楼盘名称所在位置套数
二手房推荐

头条要闻

WTT美国大满贯国乒男线四人"一轮游" 赛场环境引吐槽

头条要闻

WTT美国大满贯国乒男线四人"一轮游" 赛场环境引吐槽

财经要闻

新消费浪潮下的资本叙事能持续吗?

体育要闻

14岁当爹的巴西国脚,28岁来中超了

娱乐要闻

凤凰传奇急撤三场 因为健康还是手表?

科技要闻

"失去新鲜感",中国车主为何不再追捧特斯拉

汽车要闻

遵循“极简主义” 北京现代ELEXIO发布内饰官图

态度原创

家居
游戏
健康
艺术
教育

家居要闻

简约时尚 返璞归真之境

开车用PSP当导航引热议!网友:索尼太超前了

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

教育要闻

AI时代,孩子选择什么专业将来不会被淘汰?

无障碍浏览 进入关怀版