运动后的注意事项

4月21日潮白河孔雀城业主运动会马上就要拉开帷幕了，但是在运动中有许多问题是需要我们注意的，如果我们把身体比作一颗大树的话，运动就是使这颗大树维持活力的关键。但是，并不是说只要运动了就有好处，运动也不是没有禁忌的，如果不留神做错了，甚至还可能会对身体有害。尤其是运动刚结束时，最好不要立刻做下面6件事，小心弄巧成拙！

忌说停就停

运动不仅会增加心率，同时还增加了心脏的泵血量。如果突然停止运动，心脏无法在短时间内适应肢体的突变，仍处于超负荷工作状态，会使大量血液淤积在心脏，导致大脑极度缺血，从而出现头晕、休克症状，重者可因大脑长时间缺血而死亡。

所以，运动后一定要“冷身”，调整呼吸节奏，步行甩臂，持续3～5分钟或更长一点时间，待心率降至每分钟100次之内再休息。

忌立即吃饭

运动会消耗体内糖、脂肪、蛋白质的存量，所以运动后有一定程度的饥饿感是正常现象，但运动后不宜立即进食。这是因为人在运动时，兴奋的只是运动神经，控制胃肠消化道的自主神经仍处于抑制之中，此时，胃肠道的蠕动还较为缓慢，各种消化腺的分泌也大大减少，这种情况大概在运动结束20～30分钟后才能恢复。

所以，刚结束运动就急着吃饭的话，会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。

忌马上吸烟

运动使机体对氧的需求大增，但运动的停止并不意味着机体对氧的需要也同步减少。在这种情况下，吸入含有大量含氧量极低的烟雾，机体必然会因为缺氧而出现胸闷、憋气、头晕、乏力等“醉烟”症状，从而伤及健康。所以，运动后不宜马上吸烟。当然，能彻底戒烟最好。

忌大量饮水

运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但此时若大量喝水，极易导致体内电解质紊乱，出现乏力、头痛、恶心、呕吐、肌肉震颤，甚至昏迷休克的“水中毒”症状。为防止出这种现象，运动后应正确补水：

1）运动后至少休息10～15分钟再饮水，水温应控制在20～40℃之间，水温过高，可能会损伤口腔或消化道黏膜；水温过低，极易导致胃痉挛。

2）体力基本恢复之后，可适量饮用蔬菜汁或鲜牛奶，以中和体内的酸性毒素，促进体力的恢复。

忌骤降体温

运动时，机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即脱衣服或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，则会使体温调节功能失调，造成免疫功能下降，进而引起感冒、腹泻、哮喘等病症。