<%@ /0080/e/0080ep_includecss_1301.vm %>
网易首页 > 网易北京房产 > 正文

跑步,千万别这么跑

0
分享至


只要跑了就能减肥?

运动量越大越有效?

跑一次远的比跑短的好?

今天和大家分享一些常见的跑步假知识,一起打打假!

误区1.只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

误区2.跑的远比跑的短好

总量不变的情况下,尽量增加次数。如设定每月跑80公里,可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。

误区3.速度越快消耗越大

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区4.步幅越大越好

俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。

事实却相反,步幅越大,对身体冲击会加强,就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。

误区5.跑完就可以坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

跑步,你会发现每一天都是新的开始。都有着新的生机和希望。牛驼温泉孔雀城营造幸福生活+满足您想要的所有幸福

相关推荐
热点推荐
1992年,22岁钟丽缇在海边的留影,此时颜值巅峰被称为港版的梦露

1992年,22岁钟丽缇在海边的留影,此时颜值巅峰被称为港版的梦露

射手娱评
2023-03-27 15:32:49
马英九抵达浦东机场 将转搭高铁前往南京

马英九抵达浦东机场 将转搭高铁前往南京

看看新闻Knews
2023-03-27 17:30:26
李铁案获突破

李铁案获突破

说聊斋唐海铭
2023-03-27 18:49:37
一觉醒来,突然发现风向变了,多国媒体敏锐发现中国迎来新变革

一觉醒来,突然发现风向变了,多国媒体敏锐发现中国迎来新变革

纵横观天下ZK
2023-03-27 11:13:15
苏州和深圳的差距就是处理许可馨和钟淑卉的差距

苏州和深圳的差距就是处理许可馨和钟淑卉的差距

巧桥的小城艺术
2023-03-27 18:07:35
辣眼睛:河北KTV事件继续发酵,女方颜值超高,此类事情太多

辣眼睛:河北KTV事件继续发酵,女方颜值超高,此类事情太多

千与千白
2023-03-27 20:51:31
重磅!奥迪入局“降价潮”:主销车型降10万元!北京4S店:A3都卖光了,不能再降了……

重磅!奥迪入局“降价潮”:主销车型降10万元!北京4S店:A3都卖光了,不能再降了……

每日经济新闻
2023-03-27 19:29:07
18世纪末,一名越南女人用母乳喂宠物狗的照片,眉头紧锁一脸呆滞

18世纪末,一名越南女人用母乳喂宠物狗的照片,眉头紧锁一脸呆滞

妖妖浅谈
2023-03-27 14:29:29
中国足球两大问题惊动中央最高层,国家体育总局被点名,动真格了

中国足球两大问题惊动中央最高层,国家体育总局被点名,动真格了

时刻足球_
2023-03-27 21:01:37
湿冷,新冷空气升级!大范围雨雪即将来袭,预报:大暴雨暴雪同现

湿冷,新冷空气升级!大范围雨雪即将来袭,预报:大暴雨暴雪同现

环球科学猫
2023-03-27 16:28:53
埃及神庙发现2000具公羊头木乃伊,证实法老死后千年仍被祭拜

埃及神庙发现2000具公羊头木乃伊,证实法老死后千年仍被祭拜

环球时报国际
2023-03-27 16:32:19
毛主席唯一曾孙毛东东:650高分考上人大,19岁高1米8神似毛主席

毛主席唯一曾孙毛东东:650高分考上人大,19岁高1米8神似毛主席

洞鉴历史
2023-03-27 20:10:02
两会结束,2023年不出意外的话,很有可能迎来五大调整,快看看!

两会结束,2023年不出意外的话,很有可能迎来五大调整,快看看!

水大叔
2023-03-27 23:28:13
卢拉无限期推迟访华,并暂停签合作协议,大马立即携高铁项目顶上

卢拉无限期推迟访华,并暂停签合作协议,大马立即携高铁项目顶上

欧阳山峰
2023-03-27 21:25:15
炸了!2换5!彻底炸了

炸了!2换5!彻底炸了

篮球大图
2023-03-27 15:24:52
孙莉否认多多染金发,回应读错字造黄谣等事,黄磊透露女儿很痛苦

孙莉否认多多染金发,回应读错字造黄谣等事,黄磊透露女儿很痛苦

娱絮
2023-03-27 18:48:12
既然传播不良视频是违法犯罪,为啥金鱼,花店,车库的传播者没事

既然传播不良视频是违法犯罪,为啥金鱼,花店,车库的传播者没事

电竞先知道
2023-03-27 11:27:44
中国迎来第4次红利,比电商与直播还火爆,将再带动一大批人致富

中国迎来第4次红利,比电商与直播还火爆,将再带动一大批人致富

森林聊商业
2023-03-27 18:12:41
国资委:加快打造一批能与发达国家大型跨国公司同台竞技的世界一流企业

国资委:加快打造一批能与发达国家大型跨国公司同台竞技的世界一流企业

财联社
2023-03-27 21:26:25
进展来了!中纪委重磅发声,炫富钟女士可能还不了解捅了多大娄子

进展来了!中纪委重磅发声,炫富钟女士可能还不了解捅了多大娄子

梦红房车旅行
2023-03-27 19:27:40
2023-03-28 01:48:49

北京房产

房产税真的要来了!每年缴纳好几万税金

编辑推荐楼盘
每日成交前十
楼盘名称所在位置套数
二手房推荐

头条要闻

韩正会见洪都拉斯外长雷纳

头条要闻

韩正会见洪都拉斯外长雷纳

财经要闻

体育要闻

安迪-科尔:曼联不应再追逐德容,需要卡塞米罗那样真想来的球员

娱乐要闻

刘浩存近照变精致认不出 被质疑整容

科技要闻

马云现身杭州云谷学校,工作人员:行程很短暂

汽车要闻

B+级豪华风尚轿车 红旗H6预售19.48万元起

态度原创

数码
旅游
本地
时尚
公开课

数码要闻

从造车到造手机,或售7000元的蔚来手机能成吗?

旅游要闻

内蒙古鄂尔多斯18个著名旅游景点

本地新闻

重拾最初的热爱!见证村BA冠军的诞生!

这对明星CP分手十年还能相遇 不结婚等啥呢?

公开课

秦始皇为何49岁英年早逝,曾仕强直言:

无障碍浏览 进入关怀版