<%@ /0080/e/0080ep_includecss_1301.vm %>
网易首页 > 网易北京房产 > 正文

跑步,千万别这么跑

0
分享至

只要跑了就能减肥?

运动量越大越有效?

跑一次远的比跑短的好?

今天和大家分享一些常见的跑步假知识,一起打打假!

误区1.只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

跑步,千万别这么跑

误区2.跑的远比跑的短好

总量不变的情况下,尽量增加次数。如设定每月跑80公里,可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。

跑步,千万别这么跑

误区3.速度越快消耗越大

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区4.步幅越大越好

俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。

事实却相反,步幅越大,对身体冲击会加强,就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。

误区5.通过鞋底磨损情况判断跑鞋寿命

大部分跑鞋寿命在800-1000公里,但由于技术变化或者跑姿不同,即使1000公里后,鞋底的磨损还是非常有限,但这时减震等功能已经较差了,也应该及时更换新鞋。

误区6.跑完就可以坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

跑步,你会发现每一天都是新的开始。都有着新的生机和希望。温泉新都孔雀城 营造幸福生活+满足您想要的所有幸福

相关推荐
热点推荐
72岁泰王疑有新妃后跟王后首同框,46岁苏提达身披薄纱,很惊艳

72岁泰王疑有新妃后跟王后首同框,46岁苏提达身披薄纱,很惊艳

译言
2024-09-14 17:03:20
央视首次曝光:解放军歼-16凌空射弹,强势拦截入侵外机

央视首次曝光:解放军歼-16凌空射弹,强势拦截入侵外机

空天力量
2024-09-15 20:10:02
风向变了!官方首次承认通缩压力,楼市或将大变天

风向变了!官方首次承认通缩压力,楼市或将大变天

波哥看楼市
2024-09-13 20:24:12
73岁著名演员在京去世,43岁娇妻葬礼上也突然死亡,大量隐情被扒

73岁著名演员在京去世,43岁娇妻葬礼上也突然死亡,大量隐情被扒

博士观察
2024-09-15 22:07:24
菲律宾国际安全研究学会主席:菲律宾的外交政策应遵循东盟的方式,而非美国的方式

菲律宾国际安全研究学会主席:菲律宾的外交政策应遵循东盟的方式,而非美国的方式

国际在线
2024-09-15 23:08:47
“18cm,谁受得了啊”,大学女生宿舍传来惊叹消息?

“18cm,谁受得了啊”,大学女生宿舍传来惊叹消息?

生活小关注
2024-09-15 16:55:32
最高检抗诉后,最高法决定提审“福清男子诉称祖屋遭强拆案”

最高检抗诉后,最高法决定提审“福清男子诉称祖屋遭强拆案”

澎湃新闻
2024-09-15 18:24:34
147比3,荷兰国会开危险先例,投票拒认联大2758决议案,用心险恶

147比3,荷兰国会开危险先例,投票拒认联大2758决议案,用心险恶

大白话瞰世界
2024-09-15 09:40:46
“香港月饼”广佛造,香港买不到?美诚月饼回应:并无法律规定香港品牌不能在内地生产

“香港月饼”广佛造,香港买不到?美诚月饼回应:并无法律规定香港品牌不能在内地生产

每日经济新闻
2024-09-15 21:54:05
内地博主命丧香港!去世前5小时发了最后一条视频

内地博主命丧香港!去世前5小时发了最后一条视频

港你知
2024-09-15 19:57:15
9月15日俄乌最新:拜登按下暂停键

9月15日俄乌最新:拜登按下暂停键

西楼饮月
2024-09-15 21:43:11
深圳保安打伤家长后续曝光,学生家长身份不好惹,事发原因揭秘。

深圳保安打伤家长后续曝光,学生家长身份不好惹,事发原因揭秘。

小毅说事
2024-09-14 19:06:19
“贝碧嘉”登陆在即!暴雨、特大暴雨、13级大风都要来~

“贝碧嘉”登陆在即!暴雨、特大暴雨、13级大风都要来~

浙江天气
2024-09-15 17:14:03
曝成人网站OnlyFans财报!总收入66亿纯利4.8亿,400万创作者人均1800

曝成人网站OnlyFans财报!总收入66亿纯利4.8亿,400万创作者人均1800

老郭在学习
2024-09-15 13:59:03
重庆离异女子称去上班只能把1岁儿子锁家里,医生:1岁多孩子存在一定分离焦虑

重庆离异女子称去上班只能把1岁儿子锁家里,医生:1岁多孩子存在一定分离焦虑

鲁中晨报
2024-09-15 10:12:09
因为没有配套资金,湖南洞口县委书记和县长指挥86名公职人员搞了个“假棚改”

因为没有配套资金,湖南洞口县委书记和县长指挥86名公职人员搞了个“假棚改”

法律学堂
2024-09-16 00:06:49
重返意甲!曝张康阳将收购AC米兰,投资2亿,目标率领2个米兰夺冠

重返意甲!曝张康阳将收购AC米兰,投资2亿,目标率领2个米兰夺冠

体坛春秋
2024-09-15 21:00:51
No!最快速度交易伦纳德!快船已经仁至义尽……

No!最快速度交易伦纳德!快船已经仁至义尽……

篮球实战宝典
2024-09-15 15:26:49
徐少强去世,小30岁太太伤心过度突发心脏病猝逝,子女发文悼念

徐少强去世,小30岁太太伤心过度突发心脏病猝逝,子女发文悼念

开开森森
2024-09-15 18:37:53
通报了!26起违反中央八项规定精神问题

通报了!26起违反中央八项规定精神问题

中国基金报
2024-09-15 10:03:05
2024-09-16 02:46:44

北京房产

去年北京发放住房公积金贷款592亿元

编辑推荐楼盘
每日成交前十
楼盘名称所在位置套数
二手房推荐

头条要闻

中外航母编队首次大规模高强度对抗细节披露

头条要闻

中外航母编队首次大规模高强度对抗细节披露

财经要闻

一文解读!延迟退休对退休金有影响吗?

体育要闻

“高中校队教练”,带出日本最强黑马

娱乐要闻

阿如那官宣当爸 女儿和他如同粘贴复制

科技要闻

蔡崇信,大举增持阿里!

汽车要闻

云辇-P有多强?方程豹豹8的那些黑科技

态度原创

艺术
家居
健康
时尚
数码

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

家居要闻

质朴温润 唤醒温馨生活

炉甘石洗剂,凭啥成了止痒全能王?

金高银的超短发,可不是谁都能剪

数码要闻

雷神猎刃16评测:4070加持助力畅玩《黑神话:悟空》

无障碍浏览 进入关怀版