<%@ /0080/e/0080ep_includecss_1301.vm %>
网易首页 > 网易北京房产 > 正文

跑步,千万别这么跑

0
分享至

只要跑了就能减肥?

运动量越大越有效?

跑一次远的比跑短的好?

今天和大家分享一些常见的跑步假知识,一起打打假!

误区1.只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

跑步,千万别这么跑

误区2.跑的远比跑的短好

总量不变的情况下,尽量增加次数。如设定每月跑80公里,可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。

跑步,千万别这么跑

误区3.速度越快消耗越大

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区4.步幅越大越好

俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。

事实却相反,步幅越大,对身体冲击会加强,就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。

误区5.通过鞋底磨损情况判断跑鞋寿命

大部分跑鞋寿命在800-1000公里,但由于技术变化或者跑姿不同,即使1000公里后,鞋底的磨损还是非常有限,但这时减震等功能已经较差了,也应该及时更换新鞋。

误区6.跑完就可以坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

跑步,你会发现每一天都是新的开始。都有着新的生机和希望。温泉新都孔雀城 营造幸福生活+满足您想要的所有幸福

相关推荐
热点推荐
台海战争的规模会有多大?相比之下,俄乌战争不过就像灌木丛着火

台海战争的规模会有多大?相比之下,俄乌战争不过就像灌木丛着火

野蛮不失女人心
2024-05-27 17:50:13
惹不起!袁甲徐亮爆料上海海港夺冠靠裁判,一个禁播一个遭抵制

惹不起!袁甲徐亮爆料上海海港夺冠靠裁判,一个禁播一个遭抵制

祝晓塬
2024-05-28 00:54:58
黄圣依直播走光:网友掀起风暴,隐私一览无遗,震撼全网!

黄圣依直播走光:网友掀起风暴,隐私一览无遗,震撼全网!

阿芒娱乐说
2024-05-27 20:01:50
外资大胆预测:最早在2025年,中国楼市会出现供应短缺,可信吗?

外资大胆预测:最早在2025年,中国楼市会出现供应短缺,可信吗?

趣味萌宠的日常
2024-05-27 20:34:19
军援俄罗斯

军援俄罗斯

求实处
2024-04-30 21:30:03
33岁刘翔再刷屏!肌肉炸裂,还撩走性感女私教!这样的人生我服了....

33岁刘翔再刷屏!肌肉炸裂,还撩走性感女私教!这样的人生我服了....

健身S叔
2024-05-04 14:37:27
53岁女港星内地农村走穴,唱歌难听还笑场,出场费垫底仍遭嫌弃

53岁女港星内地农村走穴,唱歌难听还笑场,出场费垫底仍遭嫌弃

全球劳斯机
2024-05-26 09:24:51
瞧,莫斯科保卫战!他们这是有多害怕啊?

瞧,莫斯科保卫战!他们这是有多害怕啊?

娱宙观
2024-05-26 10:12:36
惨不忍睹!郑州烩面店发生30人群殴,有人上担架,老板含泪报警。

惨不忍睹!郑州烩面店发生30人群殴,有人上担架,老板含泪报警。

饭桶说史
2024-05-27 21:13:15
A股大反攻!国家队“出手”,这一概念狂飙

A股大反攻!国家队“出手”,这一概念狂飙

证券时报
2024-05-27 18:22:04
中国的“老朋友”,却彻底倒向了美国,曾对华出口大量先进装备?

中国的“老朋友”,却彻底倒向了美国,曾对华出口大量先进装备?

星辰故事屋
2024-05-26 18:56:46
里程悲!俄军损失士兵突破50万,俄罗斯成为全球残疾人最多的国家

里程悲!俄军损失士兵突破50万,俄罗斯成为全球残疾人最多的国家

娱宙观
2024-05-26 09:49:13
一家三口最好的属相 家里不能同时出现的三个属相

一家三口最好的属相 家里不能同时出现的三个属相

牛锅巴小钒
2024-05-27 08:03:26
订了600万?安卓恨透华为了,说好的做高价保护市场可下手真狠!

订了600万?安卓恨透华为了,说好的做高价保护市场可下手真狠!

奇奇怪怪的冒险
2024-05-27 21:11:33
美武器“受困”俄电子战?乌克兰有苦难言

美武器“受困”俄电子战?乌克兰有苦难言

直新闻
2024-05-26 23:41:32
辽篮妈妈职业,张镇麟妈妈局长,大韩农民,郭艾伦小旭太意外

辽篮妈妈职业,张镇麟妈妈局长,大韩农民,郭艾伦小旭太意外

小豆豆赛事
2024-05-25 17:43:58
又来!全国出动上万检查小组查电动车!网友:世界性笑话啊!

又来!全国出动上万检查小组查电动车!网友:世界性笑话啊!

平祥生活日志
2024-05-27 20:41:50
71岁布丽吉特在德国国宴放大招!穿裹身蓝裙头发盘起好惊艳,很嫩

71岁布丽吉特在德国国宴放大招!穿裹身蓝裙头发盘起好惊艳,很嫩

时尚丽人风行
2024-05-27 21:11:23
利物浦:我谢谢你!费内巴切仅1负99分夺亚军,加拉塔萨雷2负夺冠

利物浦:我谢谢你!费内巴切仅1负99分夺亚军,加拉塔萨雷2负夺冠

直播吧
2024-05-27 18:12:04
山东樱桃上市就滞销,为啥便宜不好卖?水果商:4个原因,很现实

山东樱桃上市就滞销,为啥便宜不好卖?水果商:4个原因,很现实

神牛
2024-05-27 19:04:46
2024-05-28 04:56:49

北京房产

北京新房竣工验收前需由业主查验

编辑推荐楼盘
每日成交前十
楼盘名称所在位置套数
二手房推荐

头条要闻

男子利用为儿童摄影之便贩卖照片牟利 警方通报

头条要闻

男子利用为儿童摄影之便贩卖照片牟利 警方通报

财经要闻

郑裕彤家族撑腰 小赢科技撮合放贷大赚

体育要闻

下一个NBA门面?爱德华兹先往后稍稍吧

娱乐要闻

赵丽颖辟谣新恋情,林更新晒照显暧昧

科技要闻

刘强东为何此时重新定义“兄弟”?

汽车要闻

硬又没那么硬?体验为满足更多人需求的深蓝G318

态度原创

时尚
教育
亲子
旅游
手机

四五十岁男人的夏日“反油腻”秘诀:衣宽松、色不花、多戴棒球帽

教育要闻

温州日报作文版作文选登:李若艺《生活启示录》

亲子要闻

地铁上遇见一位11个月大的萌娃,大大的眼睛乖巧又听话,扎着两个小辫好可爱

旅游要闻

“厕评”?听说去阿勒泰旅游的人膀胱快炸了?

手机要闻

荣耀200系列已正式发布:对比荣耀100系列,到底有多大区别?

无障碍浏览 进入关怀版