<%@ /0080/e/0080ep_includecss_1301.vm %>
网易首页 > 网易北京房产 > 正文

跑步,千万别这么跑

0
分享至

只要跑了就能减肥?

运动量越大越有效?

跑一次远的比跑短的好?

今天和大家分享一些常见的跑步假知识,一起打打假!

误区1.只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

跑步,千万别这么跑

误区2.跑的远比跑的短好

总量不变的情况下,尽量增加次数。如设定每月跑80公里,可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。

跑步,千万别这么跑

误区3.速度越快消耗越大

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区4.步幅越大越好

俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。

事实却相反,步幅越大,对身体冲击会加强,就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。

误区5.通过鞋底磨损情况判断跑鞋寿命

大部分跑鞋寿命在800-1000公里,但由于技术变化或者跑姿不同,即使1000公里后,鞋底的磨损还是非常有限,但这时减震等功能已经较差了,也应该及时更换新鞋。

误区6.跑完就可以坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

跑步,你会发现每一天都是新的开始。都有着新的生机和希望。温泉新都孔雀城 营造幸福生活+满足您想要的所有幸福

相关推荐
热点推荐
中国憋屈了这么多年终于爆发,正式宣布可以开火,看谁还敢来撒野

中国憋屈了这么多年终于爆发,正式宣布可以开火,看谁还敢来撒野

小涛叨叨
2025-07-11 15:29:44
湖南104岁老太死而复生,亲口讲述死后发生何事,专家听完都震惊

湖南104岁老太死而复生,亲口讲述死后发生何事,专家听完都震惊

历史品鉴仓
2025-07-10 17:28:17
吹捧美国空气香甜的杨舒平,已被驱逐出境,如今回国下场大快人心

吹捧美国空气香甜的杨舒平,已被驱逐出境,如今回国下场大快人心

跳跳历史
2025-06-06 16:41:00
这一次,戴蛤蟆头套卖不出货的小杨哥,把人走茶凉体现得淋漓尽致

这一次,戴蛤蟆头套卖不出货的小杨哥,把人走茶凉体现得淋漓尽致

查尔菲的笔记
2025-06-24 21:15:53
零跑的“常青树”杀回来了

零跑的“常青树”杀回来了

华尔街见闻官方
2025-07-11 11:21:18
李荣浩40岁生日钓了一条鲨鱼,感谢鲨鱼被他钓到,眼睛却没鲨鱼大

李荣浩40岁生日钓了一条鲨鱼,感谢鲨鱼被他钓到,眼睛却没鲨鱼大

乡野小珥
2025-07-12 14:53:39
高温退!退!退!今天青岛全市有雨,接下来还有2天雨!

高温退!退!退!今天青岛全市有雨,接下来还有2天雨!

先锋新闻
2025-07-13 07:18:28
火箭三老臣表现糟糕,26岁后卫愈发低效,一主力得分挂蛋

火箭三老臣表现糟糕,26岁后卫愈发低效,一主力得分挂蛋

谢说篮球
2025-07-12 16:40:32
这才是林彪的本来面目

这才是林彪的本来面目

壹贰叁的壹
2025-07-07 10:07:55
15分钟订单破万!岚图FREE+引爆市场,乐道L90为何静悄悄?

15分钟订单破万!岚图FREE+引爆市场,乐道L90为何静悄悄?

华庭讲美食
2025-07-13 06:18:13
白娘子被仨儿子轮流啃老现状凄凉的瓜

白娘子被仨儿子轮流啃老现状凄凉的瓜

热闹吃瓜大姐
2025-07-12 20:14:54
央视亲自宣传抗日大片!观众为何接连举报,这段历史真要忘记吗?

央视亲自宣传抗日大片!观众为何接连举报,这段历史真要忘记吗?

娱乐看阿敞
2025-07-03 11:41:23
大鹏《长安的荔枝》票房仅566万,《侏罗纪世界》蝉联日冠

大鹏《长安的荔枝》票房仅566万,《侏罗纪世界》蝉联日冠

千信齐飞
2025-07-12 22:17:43
巴媒:FIFA冷对2030世界杯扩军到64队的提议,但南美足联仍未放弃

巴媒:FIFA冷对2030世界杯扩军到64队的提议,但南美足联仍未放弃

星耀国际足坛
2025-07-12 14:11:24
决战在即,帕尔默与登贝莱来到洛克菲勒中心顶部展示奖杯

决战在即,帕尔默与登贝莱来到洛克菲勒中心顶部展示奖杯

懂球帝
2025-07-13 07:47:24
3-0!41岁韩鹏神了:率队10轮不败+比榜首少2分,崔康熙帅位难保

3-0!41岁韩鹏神了:率队10轮不败+比榜首少2分,崔康熙帅位难保

小火箭爱体育
2025-07-12 21:58:16
李詠箑,卸任副部级职务

李詠箑,卸任副部级职务

鲁中晨报
2025-07-12 16:48:13
这下事情闹大了!联合国儿童基金会为天水幼儿血铅异常事件发声…

这下事情闹大了!联合国儿童基金会为天水幼儿血铅异常事件发声…

翻开历史和现实
2025-07-10 12:45:20
峨眉山猴群攻击游客,女子惊慌中掉下悬崖,警方击毙猴王看后傻眼

峨眉山猴群攻击游客,女子惊慌中掉下悬崖,警方击毙猴王看后傻眼

罪案洞察者
2025-07-09 11:48:10
因凡蒂诺:世俱杯取得巨大成功,超200亿收视人次&总收入超20亿刀

因凡蒂诺:世俱杯取得巨大成功,超200亿收视人次&总收入超20亿刀

直播吧
2025-07-12 22:20:15
2025-07-13 08:48:49

北京房产

海淀严选 和樾玉鸣让「好房标准」藏在每一个细

编辑推荐楼盘
每日成交前十
楼盘名称所在位置套数
二手房推荐

头条要闻

女租客欠8天房租 房东扣13600元押金打包其行李扔门口

头条要闻

女租客欠8天房租 房东扣13600元押金打包其行李扔门口

财经要闻

中国超半数城市人口下滑,什么信号?

体育要闻

夏联-开拓者大胜勇士 杨瀚森首秀10+4+5+3帽

娱乐要闻

鹿晗账号解禁后首晒自拍,涨粉超400万

科技要闻

Kimi深夜整活,开源了首个万亿参数模型

汽车要闻

昊铂HT上市18.99万起 跆拳道冠军称昊铂HT超能打

态度原创

数码
教育
时尚
游戏
健康

数码要闻

华硕 ROG 绝神 X 显示器 18 日开售:2160p165Hz / 1080p330Hz

教育要闻

证明全等替换等线段,3种类型都要会!

伊姐周六热推:电视剧《时差一万公里》;电视剧《千香》......

猎魂世界:盘点开服值得关注的三大SR武魂!他是当之无愧的第一?

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

无障碍浏览 进入关怀版