<%@ /0080/e/0080ep_includecss_1301.vm %>
网易首页 > 网易北京房产 > 正文

跑步,千万别这么跑

0
分享至

只要跑了就能减肥?

运动量越大越有效?

跑一次远的比跑短的好?

今天和大家分享一些常见的跑步假知识,一起打打假!

误区1.只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

跑步,千万别这么跑

误区2.跑的远比跑的短好

总量不变的情况下,尽量增加次数。如设定每月跑80公里,可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。

跑步,千万别这么跑

误区3.速度越快消耗越大

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

跑步,千万别这么跑

误区4.步幅越大越好

俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。

事实却相反,步幅越大,对身体冲击会加强,就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。

跑步,千万别这么跑

误区5.跑完就可以坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

跑步,千万别这么跑

跑步,你会发现每一天都是新的开始。都有着新的生机和希望。温泉新都孔雀城 营造幸福生活+满足您想要的所有幸福

跑步,千万别这么跑


相关推荐
热点推荐
邬思道逃跑,为何要带走雍正的“眼线”如月?一个细节道出真相

邬思道逃跑,为何要带走雍正的“眼线”如月?一个细节道出真相

掠影后有感
2025-07-21 13:33:36
中国发出预警还不到两天,菲方认为遭“曲解”,要求中方立即撤回

中国发出预警还不到两天,菲方认为遭“曲解”,要求中方立即撤回

健身狂人
2025-07-21 15:28:43
大瓜!宗家海外资产大曝光,美国买1.8亿豪宅,宗馥莉为亲妈铺路

大瓜!宗家海外资产大曝光,美国买1.8亿豪宅,宗馥莉为亲妈铺路

奇思妙想草叶君
2025-07-18 23:59:43
宇树终于坐不住了

宇树终于坐不住了

虎嗅APP
2025-07-21 05:58:03
从瓦罐寺蜈蚣岭就能看出,鲁智深和武松的差距,根本不在一个级别

从瓦罐寺蜈蚣岭就能看出,鲁智深和武松的差距,根本不在一个级别

阿器谈史
2025-07-19 23:40:52
一声巨响!俄罗斯轰炸波兰企业,波兰头上悬了3年的剑终于落地了

一声巨响!俄罗斯轰炸波兰企业,波兰头上悬了3年的剑终于落地了

文雅笔墨
2025-07-21 09:10:43
iPhone 17 Pro彻底稳了,果粉们兴奋得炸了!

iPhone 17 Pro彻底稳了,果粉们兴奋得炸了!

明美无限
2025-07-20 17:05:26
叶珂产女后复播了,没给黄晓明留一丝体面,自曝和黄晓明彻底分手

叶珂产女后复播了,没给黄晓明留一丝体面,自曝和黄晓明彻底分手

兴史兴谈
2025-07-19 10:12:13
日本曝光我国详细军力!精准到个位,歼10数量惊人,歼20产能暴跌

日本曝光我国详细军力!精准到个位,歼10数量惊人,歼20产能暴跌

安珈使者啊
2025-07-18 19:37:59
伊朗总统罕见认错,以色列又树立两大劲敌,中方说了一句公道话

伊朗总统罕见认错,以色列又树立两大劲敌,中方说了一句公道话

兵说
2025-07-21 23:49:10
房子斌夫妇回应女儿高考成绩,谦虚称不至于夸耀,女儿颜值是真高

房子斌夫妇回应女儿高考成绩,谦虚称不至于夸耀,女儿颜值是真高

陈意小可爱
2025-07-22 00:43:24
佟丽娅儿子罕见露正脸,9岁朵朵长高变瘦了,长相和陈思诚太相似

佟丽娅儿子罕见露正脸,9岁朵朵长高变瘦了,长相和陈思诚太相似

娱乐团长
2025-07-21 18:21:33
记者:巴黎签穆阿尼时并未花9500万欧,纽卡和曼联对其感兴趣

记者:巴黎签穆阿尼时并未花9500万欧,纽卡和曼联对其感兴趣

懂球帝
2025-07-21 23:50:05
美媒爆料,特朗普政府动手了!

美媒爆料,特朗普政府动手了!

每日经济新闻
2025-07-21 06:53:05
暴雨黄色预警生效!“韦帕”造成深圳800多辆车受损,未来两天还有暴雨

暴雨黄色预警生效!“韦帕”造成深圳800多辆车受损,未来两天还有暴雨

南方都市报
2025-07-21 11:21:49
佩林卡又“封神”了!两笔交易将湖人队的灾难局面变成了杰作

佩林卡又“封神”了!两笔交易将湖人队的灾难局面变成了杰作

夜白侃球
2025-07-21 22:37:11
1年360万!保罗重返快船联手哈登小卡再冲冠 第21季最后一舞

1年360万!保罗重返快船联手哈登小卡再冲冠 第21季最后一舞

醉卧浮生
2025-07-21 23:19:23
岛国第一美腿铃木美香杀疯了!104cm黑丝长腿刷屏全网

岛国第一美腿铃木美香杀疯了!104cm黑丝长腿刷屏全网

橙星文娱
2025-07-20 11:11:51
娱乐圈8位表面上是有钱人,实际是伪豪门,求求这8个男人别装了

娱乐圈8位表面上是有钱人,实际是伪豪门,求求这8个男人别装了

老吴教育课堂
2025-07-03 12:14:07
台岛主动提出“最佳统一方案”?终于出了一个明白人

台岛主动提出“最佳统一方案”?终于出了一个明白人

老白观天下
2025-07-20 23:58:18
2025-07-22 01:51:00

北京房产

海淀严选 和樾玉鸣让「好房标准」藏在每一个细

编辑推荐楼盘
每日成交前十
楼盘名称所在位置套数
二手房推荐

头条要闻

男子为终身质保花60万买蔚来 1年跑17万公里权益没了

头条要闻

男子为终身质保花60万买蔚来 1年跑17万公里权益没了

财经要闻

炒港美股"补税潮"突袭?一文了解始末

体育要闻

这四位大兄弟,你们真敢要3000万呐

娱乐要闻

五哈全员为宝石老舅送祝福

科技要闻

刘强东阔气出手!两月投了4家具身智能公司

汽车要闻

劳斯莱斯前设计师全新力作 荣威M7正式亮相

态度原创

时尚
家居
数码
旅游
健康

二搭的风正在吹向你的CP

家居要闻

别样老上海 重塑复古优雅

数码要闻

首发 AMD 锐龙 9 9850HX 处理器,雷神预热猎刃 S Ultra 游戏本

旅游要闻

热闻|清明假期将至,热门目的地有哪些?

呼吸科专家破解呼吸道九大谣言!

无障碍浏览 进入关怀版